jak robić

[...] płatki, gotowane mięsko np pierś z kurczaka itd jogurty gotowane jajka ryż gotowana marchewka co do napoi woda mineralna soki potem owoce omijam słodycze fast food'y jak myślicie to co robię da efekty ? i tutaj wrócę do HMB czy jeżeli będę tak się odżywiał + te ćwiczenia co robię + hmb dostanę jakiś efekt nie chcę być "koks" [...]

a możesz powiedzieć coś więcej o aerobach ?? co mam robić i co byś mi doradził aby tak jak ująłeś coś z tym zrobić a co do HMB mam za free :) aby schudnąć jestem gotów na każde wyrzeczenie :)dietę itd :) i dziękuję za normalną wypowiedź

jak najbardziej, choc osobiscie bym byl za klasycznym push/pullem, by jednak nogi robic tez z calym tulowiem

[...] powoduje to zbytnią senność. Według mnie dawka 3 - 4 mg/dzień jest idealna. Jakkolwiek udowodniono że znacznie wyższe dawki są także bezpieczne a jedenymi skutkami ubocznymi jakie mogą wystąpić to zbytnia senność i apetyt. Można podzielić dawke dzienną na mniejsze porcje lub brać wszystko na raz. Ketotifen i Clen Clenbuterol jest antagonistą beta [...]

Nie licz na to, ze przez 3 tygodnie zrobisz jakas konkretna rzezbe . Do rzezby oprocz dobrze rozplanowanych cwiczen potrzebna jest tez b. dobra dieta. Pamietaj o tym!!! Poza tym, jak chcesz robic rzezbe to rozumiem ze chcesz zrzucic kilka kilo. Pamietaj ze zrzucenie kilku kilo spowoduje rowniez prawdopodobnie utrate sily. Oczywiscie mozna spadek [...]

Na mc radziłbym ci zmniejszyć ciężar i robić więcej powtórzeń. Zmniejsz ciężar i ucz sie poprawnej techniki, przede wszystkim bez kociego grzbietu i nie rób martwego ciągu na prostych nogach cały czas na prostych nogach tylko jak schodzisz sztangą w dół to lekko uginaj nogi w kolanach. No ale teraz przede wszystkim idź do lekarza.

Dzięki, dałeś mi "zastrzyk" chęci do dalszego trenowania. Ogólnie rzecz biorąc mam w planach jak wszystko ładnie pójdzie robić treningi stricte trójbojowe

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

siema, poczytałem to troche wcześniej i nie wiem jak mozna robić 12-16 seri z 80% ciężarem. Z tym obliczanie kalorii to też jest przesrane bo skąd mam niby wiedzieć ile mój obiad ma kalorii?? Jeśli chodzi o dostarczanie białka to robie sobie shake'i odtłuszczone mleko i kurze białko i pałaszuje serki wiejskie. Ale co z tym treningiem aż taki zły??

Unoszenie nóg możesz robić także na krześle - siadasz sobie wygodnie , zapierasz się rękami tak aby spokojnie unieść nogi lekko ugięte w kolanach no i pracujesz do góry, do dołu .... A swoją drogą jak masz "flaczek" to chyba w grę wchodzi wprowadzenie diety a nie ćwiczenia

ale dopiero od 2 treningow jade tak wczesniej czysto masowy masa idzie do przodu tylko wyglad jak widzisz nie na pompie jest ok nawet za***isie zakreglone miesnie klatki a tutaj flak nie wiem co robic

ale czy właśnie a6w przy masie nie przeszkadza?? bo w sumie tak strasznie tego fatu to ja nie mam, ale jednak troszkę jakby pod skórą tak. nie chcę chudnąć za bardzo, bo staram się łapać mięśnie, mam 171 cm, ważę 58 kg i chcę troszkę masy złapać, ale i wyrzeźbić brzuch. i nie wiem własnie czy robić go normalnie jak resztę, ciężko i dawać czas na [...]

no krzych moze masz genetyke arnolda... mi lapa za bardzo nie chce isc gdy robie ja raz w tyg..wiec chcialem sporbowac 2 razy..oczywscie jesli ktos ma takie wymiary jak ty (53 w bicku) to taki miesien potzrebuje duzo wiecej na regeneracje.ja obecnie mam tylko 40...wiec mysle ze moge 2 razy robic...a tak na marginesie to kojarze Ciebie...kiedys [...]

[...] do przeciwnego efektu, tj. zwiększenia napięcia mięśniowego, podrażnienia nerwów lub bólu stawów. Masaż pistoletem w nieodpowiednich obszarach ciała lub ze złym kątem może powodować dodatkowe problemy. Niestety masaż pistoletem trzeba też umieć robić. To nie jest tak, że odpalamy sobie dowolną częstotliwość i masujemy tak jak nam pasuje.

[...] posilkow glownie ze wzgledu na prace.Mysle zeby jednaak robic sobie ta jedna porcje 75g do pracy w przerwie obiadowej i np po treningu a w nietreningowe tylko w tej przerwie pic zeby uchronic organizm przed katabolizmem a po to wiadomo, węgle i wysokim ig tam sa no i bialeczko tez potrzebne.Chyba takie dawkowanie bedzie jak najbardziej ok nie?

[...] 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci jakiś plan ACT, ćwiczący całe ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu [...]

[...] dokładnie co masz na myśli pod tym pytaniem. Czy kobiety mogą trenować mieszane sporty walki? Oczywiście, że tak i trenują już od dawna. Nie jest to tak bardzo popularne jak wśród mężczyzn, ale nic nie stoi na przeszkodzie ku temu aby trenowała. Sugeruję wybrać się do jakiego renomowanego klubu i sama zobaczysz czy się Tobie spodoba. Zawsze [...]

około rok temu przez miesiac trzaskałem z worek...wiem jak to robic ale tylko rękoma

co do postu wyżej-głupoty gadasz-trening na siłowni niszczy w dużym stopniu stawy i dlatego w młodym wieku nie jest polecany , co do worka to też zły pomysł-nie wiesz jak to robić i możesz zrobic sobie krzywde...

[...] minie fajniejsze sylwetki niż kulturyści. Jednak nie robią oni tych sylwetek na samych WOD-ach crossfitowych tylko dodatkowo przerzucają ciężary. Resumując, polecam crossfit jako uzupełnienie MMA (mimo wszystko %-)). Crossfit poprawi siłę, wydolność, dynamikę, rozciągnie, itd. Jedak gdy Twoim celem jest przede wszystkim zbudowanie sylwetki, to [...]